Dormir Depois de Comer Engorda?

Você chega em casa depois de um dia bastante cansativo de trabalho e só pensa em três coisas: tomar banho, comer e dormir. Então, corre para o chuveiro, toma um belo banho e veste uma roupa bem confortável.

Logo depois, vai até a cozinha, janta ou faz um lanchinho e logo se joga no sofá para relaxar o corpo ainda cansado. Sem demorar, o sono logo chega, você não aguenta e decide ir para a cama dormir.

 

Mas será que dormir depois de comer engorda? 

Tem gente que acredita que isso realmente é verdade. E a explicação por trás da ideia de que dormir depois de comer engorda é que o metabolismo desacelera drasticamente quando a pessoa dorme e o que a pessoa comer ficará armazenado na barriga.

Entretanto, isso não é necessariamente verdade e o resultado da refeição noturna em relação ao peso depende do tamanho da porção da refeição. Se a pessoa janta muito tarde, ela provavelmente estará faminta e comerá uma porção maior do que normalmente consumiria se não estivesse com o apetite tão elevado.

O excesso de calorias que não for utilizado pelo corpo será armazenado na forma de gordura. Nos casos em que a refeição for menor e a quantidade de calorias ingeridas for apropriada, não se espera que a pessoa sofra o aumento de peso caso venha a cair no sono.

É importante destacar que não existem evidências científicas de que dormir depois de comer engorda. Existem teorias que concluem isso, especialmente em quantidade. Mas os estudos não provaram essas teorias. Uma grande parcela dos profissionais de saúde afirma que não importa a hora que você come, desde que o saldo final de calorias ingeridas ao longo do dia seja igual ao seu gasto calórico diário.

Tudo gira em torno de comer menos e ser uma pessoa mais ativa; se alguém costuma consumir a quantidade apropriada de comida para o seu organismo e exercitar-se, praticando 30 minutos de atividades físicas durante a maioria dos dias da semana, dormir depois de fazer uma refeição não será a causa do aumento de peso.

Resumindo, não é que dormir depois de comer engorda, mas o consumo elevado de calorias e as escolhas (inapropriadas) de alimentos que algumas pessoas podem fazer para manter o padrão de ficar acordado até muito tarde.

 

O efeito do sono em relação ao peso

O padrão do sono de uma pessoa também pode influenciar o seu peso.

Um estudo divulgado no jornal Sleep em 2010 mostrou que dormir muito pouco (menos de cinco horas por noite) ou dormir em excesso (mais de oito horas por noite) esteve consistentemente associado com o aumento do peso em pessoas com menos de 40 anos de idade ao longo de um período de cinco anos.

No que se refere ao hábito de dormir pouco, ela explicou que isso afeta os hormônios, principalmente aqueles que influenciam o apetite. Quando a pessoa não dorme o suficiente, o seu organismo eleva a produção da grelina, hormônio que faz sentir fome, e diminui a produção da leptina, que é o hormônio que ajuda a controlar a sensação de saciedade.

Se a pessoa encontra-se cronicamente cansada (possivelmente por dormir pouco), ela pode estar comendo em excesso de maneira geral e não somente antes de se deitar. Isso pode ocorrer por conta dos problemas hormonais causados pela falta de sono e ser o motivo do aumento de peso.

 

Se você percebeu que engordou nos últimos tempos, vale a pena checar com o médico o que pode ter provocado o aumento de peso. Até porque o ganho de peso pode ter diversas causas – má alimentação, problemas relacionados ao sono, doenças e o uso de medicamentos, por exemplo.

Mesmo nos casos em que a pessoa não tiver engordado, porém, deseja tomar cuidado para não ganhar peso, a lição que fica com as informações que vimos é a de cuidar para que as refeições (antes de dormir ou em qualquer horário) sejam de qualidade, nutritivas, saudáveis, equilibradas e controladas.

É importante que elas forneçam os nutrientes e a energia que o organismo necessita para funcionar corretamente, mas não tragam excessos prejudiciais ao peso e à saúde, como o que acontece quando se come muitas guloseimas e comidas fast food cheia de calorias e pobres em nutrientes.

Fazer um plano alimentar e saber o que você come é uma ótima escolha para o emagrecimento. Conheça mais sobre a nossa dieta !! Clique na imagem abaixo.

Como Ter Cintura Fina - Passos para Resultados Rápidos

Alguns alimentos, truques e movimentos podem ajudar a diminuir a sua cintura e reduzir o inchaço para você se sentir linda e exibir a uma cintura de ampulheta.

Mas antes é preciso entender que reduzir o tamanho da cintura não é apenas uma questão estética. A gordura excessiva na região abdominal está fortemente ligada ao desenvolvimento de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Fatos sobre a gordura abdominal

A gordura abdominal que incomoda tantas pessoas é perigosa e tratada de forma diferente de outros depósitos de gordura no corpo.

A gordura visceral é considerada a forma mais perigosa de gordura no corpo, porque está muito próxima dos nossos órgãos vitais, tornando-a a fonte de energia mais conveniente para esses órgãos. 

Ela está localizada abaixo dos músculos abdominais e da camada subcutânea de gordura, tornando difícil vê-la e ainda mais difícil eliminá-la.

Dicas de como ter cintura fina para resultados rápidos:

Respeite a hora mágica para comer

Você deve comer um lanche que contenha proteína entre 15h e 16h. Pode ser uma barra de proteína, um pedaço de queijo com pouca gordura ou algumas amêndoas com uma maçã. Programe-se para não perder esse lanche. Ele é muito importante porque aumenta o metabolismo, impulsionando o seu corpo para queimar mais calorias e equilibra o açúcar no sangue.

Entenda que quanto mais baixo você mantiver o açúcar no sangue, menor a insulina, e a insulina faz com que você armazene gordura na barriga. A ingestão a cada três ou quatro horas manterá seu nível de açúcar no sangue controlado.

Reforce o hormônio glucagon

Faça o possível para chegar o mais próximo possível de zero gramas de açúcar. Isso é importante porque manterá os níveis de insulina baixos e também manterá altos os níveis de glucagon. O glucagon é um hormônio que faz parte de um complexo sistema de hormônios para controlar o açúcar no sangue e é o melhor amigo que quem procura como ter cintura fina poderia ter.

Simplificando. Quanto mais perto de zero gramas de açúcar você consome, menor a insulina e maior o glucagon.

Mastigue bem

Mastigar muito bem os alimentos é um dos segredos para diminuir o inchaço. Durante as suas refeições, procure mastigar a comida, de preferência até ficar líquida. Pense que o processo de digestão começa na boca e sem a mastigação correta, a comida não é bem digerida. Uma comida bem digerida resulta em menos gás e inchaço.

Invista no sal marinho

Um dos culpados do inchaço na barriga pode ser o sal na sua alimentação. Procure usar o sal marinho ou sal kosher, pois uma colher de chá dessas versões tem bem menos sódio do que o sal tradicional. Também evite o molho de soja, pois até mesmo as opções com baixo teor de sódio ainda têm muito sal e o resultado é o inchaço praticamente instantâneo.

Quantidade x qualidade

Comer refeições controladas e porções que incluam alimentos integrais e gorduras monoinsaturadas ao longo do dia é a melhor maneira de conseguir uma cintura fina. As pessoas que comem grãos integrais perdem mais gordura abdominal. E optar por gorduras boas pode reduzir a flacidez.

Evite alimentos processados

Alimentos refinados como o pão branco, biscoitos e batatas fritas, bem como açúcares refinados em bebidas açucaradas e sobremesas aumentam a inflamação em nossos corpos. A gordura da barriga está associada à inflamação, então comer muitos alimentos processados ​​vai atrapalhar quem busca como ter cintura fina. Alimentos naturais, como frutas, legumes e grãos integrais, estão cheios de antioxidantes, que por sua vez têm propriedades anti-inflamatórias e podem prevenir a gordura da barriga.

Coma pepinos

Este é um dos muitos alimentos com poucas calorias e um alto valor nutritivo. O pepino é repleto de fibras dietéticas, minerais e vitaminas essenciais e otimiza seu metabolismo, ajudando a acelerar a perda de peso sem contribuir com quaisquer calorias indesejadas para o corpo.

Consuma abacates

O alto teor de fibra dos abacates mantém você saciado e reduz a fome, enquanto a concentração de certos aminoácidos essenciais pode ajudar a otimizar o peso corporal e queimar a gordura da barriga desnecessária.

Use o vinagre em sua dieta

Pode não parecer agradável, mas há evidências de que o vinagre pode realmente ser um meio eficaz para queimar a gordura da barriga. Beber um pouco de vinagre pode reduzir a gordura visceral e, embora a pesquisa seja limitada, acredita-se que os ácidos do vinagre estimulem a produção de certas proteínas que queimam gordura visceral.

Beba água

Em primeiro lugar, a água pode ajudar com a perda de peso, pois ela aumenta temporariamente a sua taxa metabólica. De fato, a água potável pode aumentar seu gasto energético total em até 100 calorias por dia.

Em segundo lugar, beber água antes das refeições pode fazer com que você se sinta mais satisfeito, de modo que você acabará consumindo menos calorias. Em terceiro lugar, pode ajudar a aliviar a constipação e reduzir o inchaço da barriga. Tente beber um copo grande de água antes de cada refeição. Isso pode ajudar quem busca como ter cintura fina.

Beba café ou chá verde

Café sem açúcar e chá verde estão entre as bebidas mais saudáveis ​​do mundo. Beber café é recomendado para aumentar o número de calorias que você queima em cerca de 3% a 11%. Da mesma forma, beber chá ou tomar suplementos de chá verde pode aumentar a queima de gordura em até 17% e o gasto calórico em 4%. Isso inclui chá verde, chá preto e chá oolong.

O mais importante: estudos em animais e humanos mostraram que beber café e chá pode reduzir o risco de acumular gordura da barriga, ajudando a reduzir o tamanho da cintura.

Substitua a gordura por óleo de coco

O óleo de coco contém uma combinação única de ácidos graxos. É um dos poucos alimentos ricos em triglicerídeos de cadeia média. A substituição pode aumentar o gasto de energia e fazer com que você se sinta mais satisfeito. Além disso, o óleo de coco mostrou reduzir efetivamente o tamanho da cintura do que outros tipos de gordura.

Tenha em mente que o óleo de coco ainda é gordo, possui 9 calorias por grama. Portanto, é importante não apenas adicionar o óleo de coco à sua dieta, mas sim substituir outras fontes de gordura por ele.

Pratique exercícios que potencializam o metabolismo

Outro ponto importante para quem procura como ter cintura fina é a prática de exercícios. Você pode combinar alguns estilos de treino para potencializar os resultados.

Apesar de muitas pessoas pensarem que os exercícios cardiovasculares são a melhor maneira de queimar gordura da barriga, combinar diferentes estilos de treino é realmente uma maneira melhor de perder rapidamente a gordura da barriga.

Quando você faz musculação entre exercícios aeróbicos, aquele exercício de alta intensidade pode fazer com que seu metabolismo eleve muito, queimando mais gordura, mais rapidamente. Estilos alternados de exercícios e demandas físicas em seu corpo podem manter seu metabolismo operando em alto nível e até queimando gordura quando você está em repouso.

Faça prancha frequentemente

A prancha abdominal é um dos exercícios que mais contribuem para uma cintura definida. Ele é um exercício de força sem movimentos, e isso implica em permanecer em uma posição por um período de tempo. A posição mais comum é a frontal, na posição de flexão, com o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés, mas você pode potencializar o seu exercício abrindo e fechando as pernas como tesouras, enquanto sobe e abaixa os quadris. Dessa forma, você não está apenas fortalecendo o abdômen, mas também os quadris, coxas e cintura.

Trabalhe todo o seu abdômen

Os exercícios abdominais podem beneficiar tanto a sua saúde quanto a aparência geral. Ao fazer exercícios regulares, você fortalece e adiciona massa aos seus músculos abdominais, o que pode prevenir dores nas costas que resultam de uma postura fraca. Um abdômen forte também melhorará sua postura e sustentará sua coluna, permitindo que você pareça mais alto e mais confiante.

Além disso, os exercícios centrais ajudam a fortalecer os músculos que possam “prender” a barriga, fazendo com que você pareça mais magro.

Regule seu sono

Uma pesquisa mostrou que uma quantidade de sono regular que garanta que você obtenha mais de 5 a 6 horas por noite pode ajudá-lo a reduzir seus estoques de gordura da barriga. Porém, assim que você estipular uma carga horária ela deve ser seguida em todos os dias da semana.

Pular a regra, por exemplo, nos finais de semana pode causar o efeito contrário. Essencialmente, faça um horário de sono firme, mas não deixe seu corpo ficar com preguiça em seus dias de folga.  Regularidade será útil para manter a gordura da barriga sob controle.

Rir com frequência

Como o fato de rir pode contribuir com a minha cintura? Saiba que a melhor coisa para o seu abdômen é rir, pois todas as vezes que gargalhamos fortalecemos o abdômen. Existem abordagens e aulas, por exemplo, de yoga, onde o ato de rir e praticado. Essa prática você pode começar agora mesmo.

Experimente o truque de barriga chata

Enquanto você está trabalhando para reduzir a gordura da barriga e conquistar uma cintura fina, alguns truques podem ajudar. Você pode, por exemplo, usar roupas que chamam a atenção para sua cintura – um cinto pode ser uma boa maneira de fazer isso. Quando você coloca um cinto por cima de um vestido, ele fornece a ilusão de uma figura de ampulheta, que automaticamente faz sua cintura parecer menor.

Faça um ótimo plano alimentar

Seguir uma dieta à risca e sem erros irá garantir muito além de uma cintura fina, vai garantir saúde e muita disposição para o dia a dia.

Participe do nosso plano alimentar e emagreça saudávelmente !! Clique na imagem abaixo.

Água de Maçã Emagrece?

A maçã marca presença na lista das frutas mais populares. A fruta é fonte de nutrientes como fibras, potássio, carboidratos, proteínas, vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro e magnésio.

Além de ser consumida em sua forma natural, o alimento também pode ser encontrado em receitas de sucos, vitaminas, smoothies, bolos, tortas, pudins e sorvetes por exemplo. Entretanto, vamos analisar agora se a água de maçã emagrece, como fazer a receita e algumas dicas de uso. 

 

Água de maçã emagrece?

O consumo de água (seja de maçã ou não) antes das refeições pode contribuir com a perna de peso. Segundo informações da CNN, uma pesquisa apresentada no encontro de 2010 da American Chemical Society (Sociedade Americana de Química, tradução livre) mostrou que homens e mulheres obesos que ingeriram dois copos de água antes de cada refeição perderam uma quantidade de peso 30% maior do que aqueles que não tomaram os dois copos de água.

Isso dá a entender que o consumo do líquido age como um saciador, o que torna mais fácil controlar o apetite e não comer um número de calorias maior que o necessário.

Outro ponto a favor da ideia que a água de maçã emagrece é que a bebida feita com a fruta possui uma fibra conhecida pelo nome de pectina, que ajuda a dar saciedade ao corpo.

Isso torna a tarefa de controlar o apetite e consumir uma quantidade menor de calorias ao longo de cada dia mais fácil.

Além disso, a água de maçã combate o inchaço causado pela retenção de líquidos no organismo.

Então é só tomar a água? 

Calma, a afirmação correta não é que a água de maçã emagrece magicamente, mas sim que ela auxilia o processo de perda de peso. Até porque não adiantará nada tomar a bebida se continuar tendo uma vida sedentária e consumindo alimentos altamente calóricos e pouco nutritivos.

Por isso, quem deseja emagrecer também precisa seguir uma dieta saudável, nutritiva, equilibrada e controlada, além de praticar exercícios físicos com regularidade como forma de maximizar o seu gasto calórico.

Outros benefícios da água de maçã 

A bebida ainda está associada aos seguintes benefícios:

·         Melhoria da digestão, graças à fibra pectina da maçã;

·         Efeito detox, de eliminação de toxinas do organismo;

·         Auxílio ao funcionamento do intestino;

·         Diminuição dos níveis de colesterol ruim – o LDL;

·         Deixa a água mais saborosa: a receita com a maçã dá um sabor a mais à tão necessária água, o que pode estimular o aumento do consumo do líquido, combatendo, assim, a desidratação

Adicionar canela pode ajudar mais nesse processo.

Como fazer: Receita de água de maçã 

Ingredientes:

·         1 litro de água;

·         ½ maçã;

·         1 pedaço de canela em pau.

Modo de preparo:

1.    Limpar bem, descascar e cortar a maçã em fatias;

2.    Colocar a canela e as fatias de maçã dentro de uma jarra com o litro de água;

3.    Deixar a água de maçã descansar durante aproximadamente uma hora na geladeira antes de consumir. Recomenda-se tomar a bebida em ciclos de 30 dias, fazendo um intervalo sem consumi-la durante sete dias, antes de reiniciar um ciclo.

Para pegar todos os benefícios da maçã e da água é melhor que você faça uma vitamina de maçã (bater água e maçã no liquidificador). Dessa forma você obtém mais fibras e mais das propriedades da maçã.

No entanto, se o seu objetivo é hidratar o corpo, com mais sabor e ainda tendo alguns benefícios da maçã pode ser uma boa iniciativa fazer uso da água de maçã.

Guia Definitivo: Como Emagrecer Rápido e Saudável !!

O desejo de toda pessoa que tem excesso de peso é emagrecer de vez, sem precisar passar pelas restrições de uma dieta. Toda pessoa que precisa emagrecer, tem a necessidade de consumir uma quantidade de calorias menor do que o seu corpo exige para funcionar bem no dia a dia.

No entanto, muitas vezes que as pessoas fazem dietas, elas conseguem emagrecer de forma rápida, pois fazem algum tipo de regime com alto nível de restrição alimentar, contudo em pouco tempo acabam recuperando o peso perdido, incorrendo no chamado efeito sanfona (emagrecer e engordar).

Uma dieta para emagrecer, principalmente para o processo ser definitivo, é necessária perseverança ,força de vontade e um bom plano alimentar.

É Possível Emagrecer Rápido e Com Saúde?

A dieta deve conduzir a pessoa a realizar uma reeducação alimentar e a procurar sair do sedentarismo e realizar atividades físicas. Dessa maneira qualquer pessoa que precisa emagrecer urgente, vai perder peso de forma saudável e vai correr menos riscos de passar pelo efeito sanfona. Deve ser feita uma dieta em que a alimentação seja equilibrada.

Se você precisa emagrecer, busque uma dieta que te dê quilos a menos e te dê saúde. Entre as dietas que prometem emagrecimento rápido e de forma saudável encontramos a dieta da proteína e a dieta do shake.

Dicas Para Emagrecer Rápido e Com Saúde

Se eu quero emagrecer urgente é necessário que sejam adotadas algumas atitudes que ajudam a pessoa perder peso e acabam sendo um caminho a ser seguido para emagrecer forma saudável.

Segue abaixo algumas dicas para emagrecer rápido e com saúde e principalmente de forma definitiva, isto é, a pessoa emagrecer e manter o corpo conquistado:

Evitar o Consumo de Doces

Os açucares de uma forma geral são inimigos de quem pretende fazer uma dieta. Se eu preciso emagrecer, devo diminuir o consumo de açúcar, principalmente o açúcar refinado (branco), usado para adoçar o café, os sucos e etc. O açúcar dá apenas calorias ao organismo, além disso, o excesso de açúcar traz o aumento do nível de glicose e por consequência de insulina no sangue, que pode trazer inúmeros problemas ao organismo humano.

Reduzir o Consumo de Carboidratos

O carboidrato tem função importante no metabolismo das pessoas, pois é uma das fontes de energia do corpo humano. Inclusive existem várias dietas que se sustentam na redução e até mesmo na retirada do carboidrato das refeições. O corte dos carboidratos da alimentação comprovadamente ajuda no emagrecimento das pessoas.

Com a diminuição do consumo de carboidratos, o corpo terá necessidade de buscar outras fontes de energia, como as proteínas e as gorduras e assim a pessoa conseguirá emagrecer o que precisa.

Fazer Pequenas Refeições em Curtos Espaços de Tempo

Se eu preciso emagrecer, não preciso passar fome, preciso me alimentar de forma correta, com frutas, verduras e alimentos saudáveis que ajudem no processo de emagrecimento, dessa maneira o corpo não irá acumular energia.

Não Consumir Bebidas Alcoólicas

As bebidas alcoólicas são extremamente calóricas e ajudam o corpo a reter líquidos, dessa forma o não consumo dessas bebidas ajuda a pessoa a emagrecer de forma mais rápida.

Comer Frutas e Legumes Diariamente

O consumo de alimentos como frutas e verduras, que são alimentos ricos em nutrientes, em vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e outras substancias é de fundamental importância para quem deseja emagrecer. Além disso, esses alimentos ajudam o corpo a fazer uma limpeza, eliminando as toxinas presentes e ajudando no emagrecimento.

Praticar Exercícios Físicos

A prática de exercícios físicos é de grande importância para quem deseja e precisa emagrecer, pois ocorre um aumento do metabolismo do organismo, havendo uma queima maior das calorias consumidas e por consequência queima de gordura acumulada.

A pessoa que alia uma alimentação balanceada junto com a prática de exercícios físicos, ela consegue emagrecer mais rápido e também tem uma maior possibilidade de manter o peso conquistado, evitando a ocorrência do efeito sanfona.

Uma ótima dica !!

Saiba como muitas pessoas estão conseguindo perder 7Kg em apenas 15 Dias !! Conheça nosso plano alimentar e emagreça saudávelmente.

Chá de Hibisco ajuda a emagrecer?

O chá de hibisco esta sendo muito procurado por pessoas que buscam o emagrecimento. Além de outros chás e suco detox, o chá de hibisco trás diversos benefícios, não só pra quem deseja emagrecer ,mas também para a saúde, o chá conta com várias substâncias antioxidantes como os flavonoides, antocianinas ( proporcionam efeito cardioprotetor, vasodilatador ) e ajudam muito a evitar o acúmulo de gorduras.

A diminuição de gorduras ocorre porque o chá diminui a adipogênese, processo no qual existe produção de células de gordura, os adipócitos. Isso causa o excesso e acúmulo de gordura corporal.
Outra questão que faz o chá de hibisco emagrecer é porque contém um inibidor que bloqueia a produção de amilase ( enzima que transforma o amido em açúcar ).

BOA DICA: Beber chá de hibisco antes das principais refeições vai ajudar a reduzir a absorção de carboidratos, o que propositalmente levará à perda de peso.

Como o chá de hibisco ajuda no emagrecimento?

Ingerir o chá no decorrer do dia é uma ótima opção para quem deseja emagrecer. Além de ser um potente diurético, ele ajuda a desinchar , pois age de forma estimulante na produção de urina que elimina as toxinas do corpo. 
O hibisco contém um sabor mais agradável que o chá verde, é mais rico em oxidantes que previnem o envelhecimento precoce e doenças no coração.

O mais indicado para o chá é que seja utilizado o hibisco de origem, chamado Hibiscus sabdariffa
que geralmente são encontrados em farmácias de manipulação e lojas de produtos naturais. Pode ser ingerido ou adicionado em sucos, shakes na alimentação ou em vitaminas.

Qual a quantidade certa de hibisco e água:

2 sachês de chá de hibisco ou 2 colheres de sopa de hibisco seco

1 litro de água iniciando borbulhar.
Dica: Deve-se ingerir 3/4 xícaras de chá de hibisco no seu decorrer do dia, uns 30 minutos antes das refeições principais. Além disso, pode acrescentar outras ervas ao chá do hibisco, como o gengibre, a cavalinha ou canela, pois aumentam o efeito diurético e antioxidante que o chá possui.

O chá deve ser tomado sem acrescentar o açucar para que você consiga o efeito desejado. Para melhores resultados no emagrecimento , associe com uma dieta e um bom plano alimentar e exercícios físicos.

Saiba como muitas pessoas estão conseguindo perder 7Kg em apenas 15 Dias !! Conheça nosso plano alimentar e emagreça saudávelmente.

Nos Siga no Instagram !! : @emagrecersaudavelrec

Por que não consigo emagrecer?

   Muitas pessoas fazem dietas malucas, pratica exercícios, se priva do consumo de alguns alimentos e mesmo assim não consegue perder peso e atingir os resultados desejados. A situação é comum e pode ter algumas causas simples.

De acordo com a nutricionista Fernanda Scheer , existem vários fatores que podem atrapalhar o emagrecimento. Se você está tentando mas não vê grandes resultados , pode estar cometendo algum dos erros abaixo.

Você come, mas não se nutre

A nutricionista explica que comer e se nutrir são coisas completamente diferentes. Uma pessoa pode comer bastante, mas fazer escolhas pobres nutricionalmente, como alimentos light/diet e outros, que suas células vão permanecer famintas, como se estivessem “pedindo” por nutrientes de qualidade.

Você foca só no treino aeróbio

Escolher uma atividade física mais intensa, como a musculação, pode ajudar no processo de emagrecimento. Um treino de força faz a massa magra aumentar e, consequentemente, seu metabolismo irá ficar mais acelerado. Outra dica é variar as atividades, fazendo sempre algo diferente, para que o corpo tenha diferentes estímulos.

Você dorme mal

Sim, o sono influencia no emagrecimento. Isso acontece porque dormir mal afeta alguns hormônios que controlam a sensação de fome e saciedade, além de elevarem o cortisol, deixando o dia mais tenso e te fazendo comer mais. A dica é apagar as luzes, tirar os aparelhos eletrônicos de perto e ir se acostumando a dormir mais cedo. Meditar também pode ajudar, assim como tomar chás de camomila ou mulungu.

Você tem medo de gorduras boas

A importância das gorduras boas para a saúde e o controle do peso já é um consenso mundial, mas muita gente ainda tem receio de consumi-las. Itens como castanhas, abacate, azeite, óleo de coco, quando ingeridos de forma equilibrada, geram saciedade, energia e equilíbrio hormonal.

Todas essas dicas da profissional são importantes para quem pretende mudar o estilo de vida e, assim, passar a se alimentar de forma inteligente, garantindo a saúde e, consequentemente, conseguindo perder mais peso.

Participe do nosso programa alimentar , e elimine 7kg em 15 Dias !!

Nos Siga no Instagram !! : @emagrecersaudavelrec